MIKRO - väikeste sammudega teadlikult tugevaks

Zenler Player

Sinu kursust laetakse, palun oota.

Enne kui alustad
Miks, mida ja kuidas?
MIKRO süsteemi tutvustav töötuba (nov 2025)
🆕 Põhialused I töötuba
🆕 Põhialused II töötuba

Mida ja miks annavad motivatsiooni

Igapäevaste harjumuste mõju vaagnapõhjale
Väiksed harjumused ja igapäevane toetus
Praktika: nimekiri harjumustest (checklist) Eelvaade

Kontakt ja kohalolu enne koormust ja korduseid
🆕 Praktika: hingamismustri kaardistamine
🆕 Praktika: keha skaneerimine
[Tulekul] Praktika: vaagnapiirkonna kaardistamine
[Tulekul] Praktika: Selja liikuvus
[Tulekul] Praktika: Kegel vs terviklik lähenemine

Regulaarne liikumine
🆕 Praktika: Küljele painutused/ülakeha
🆕 Praktika: Selili harjutused Eelvaade
[Tulekul] Praktika: Kükid
[Tulekul] Praktika: Plank
[Tulekul] Praktika: Kallutused ja jõutõmme
[Tulekul] Praktika: Allavaatav koer
[Tulekul] Praktika: Ühel jalal harjutused/tasakaal

Oskus muutuseid märgata
Ülesanne

Palju õnne!

Järgmine peatükk