-
Moodul 3
6 Peatükid -
Moodul 4
8 Peatükid-
AlustaRegulaarne liikumine
-
Alusta🆕 Praktika: Küljele painutused/ülakeha
-
Eelvaade🆕 Praktika: Selili harjutused
-
Alusta[Tulekul] Praktika: Kükid
-
Alusta[Tulekul] Praktika: Plank
-
Alusta[Tulekul] Praktika: Kallutused ja jõutõmme
-
Alusta[Tulekul] Praktika: Allavaatav koer
-
Alusta[Tulekul] Praktika: Ühel jalal harjutused/tasakaal
-
MIKRO - väikeste sammudega teadlikult tugevaks
Sinu süvalihaste tugevus algab siit
Teadliku liikumise süsteem naistele
MIKRO on 5-sammuline teadliku liikumise ja kehateadlikkuse süsteem, mis aitab taastada süvalihaste ja vaagnapõhja loomuliku koostöö, hingamise vabaduse ja enesekindluse oma kehas.
See programm on loodud naistele, kes soovivad liikuda teadlikult ja turvaliselt – ilma liigse pingutuseta, ilma “hoia kõht sees” ja “tee rohkem” surve all.
Iga samm juhatab sind lähemale sellele, et tunneksid end jälle oma kehas koduselt.
Programmis liigume viie sammu kaudu:
M – Miks: selgus ja sisemine motivatsioon
I – Igapäevased harjumused: väiksed muutused, mis toetavad keha koostööd
K – Kontakt: kohalolu, hingamine ja kehateadlikkus
R – Regulaarne liikumine: meeldiv rütm, mitte distsipliin
O – Oskus märgata: refleksioon ja tänulikkus, mis kinnistavad muutuse
MIKRO ei ole treeningkava.
See on teekond oma keha usalduse ja tugevuse taastamiseks – samm-sammult, seestpoolt väljapoole.
Programmi sisu
Riina Arund
Olen Riina Arund ja nelja lapse emana tean, kui oluline on ennast oma kehas hästi tunda kõikide igapäevaste tegevuste juures, olgu see siis lastega toimetamine, kodu korrashoidmine või intiimsemad hetked partneriga.
Minu südameasjaks on aidata naistel oma kehaga, eriti vaagnapõhja- ja süvalihastega hea kontakt leida, sest see on hea enesetunde alus.
Palgatöö, ettevõtluse, naise ja emarolli kõrvalt on võimalik oma keha eest hoolt kanda - tuleb teadlikult enda jaoks hetki võtta, targalt tegutseda ja leida enda kõrvale toetavad inimesed. Keha muutustega seotud vastuolulise info rägastikus on võimalik enda tee leida!
