Kontakt enne koormust
Praktiline lühikursus naistele, kes tahavad pärast rasedusi ja sünnitusi liikuda kehateadlikumalt ja kindlamalt igapäevaelus ja trennis.
Kui keha ei tundu pärast rasedusi ja sünnitusi enam päris usaldusväärne, võib olla keeruline aru saada, mida edasi teha.
Kas minna trenni?
Kas vältida koormust?
Kas teha rohkem harjutusi?
Mida jälgida, kui tekib lekkimine, raskustunne, surve, valu või ebakindlus?
Lühikursusel saad praktilised sammud, et märgata alakõhu, vaagnapõhja ja keha reaktsioone igapäevaelus ning trennis.
Programmi lõpuks on sul
▪️kogemus, kuidas hingamine, alakõht ja vaagnapõhi sinu kehas omavahel seotud on
▪️parem arusaam, kuidas kehahoid ja hingamine võivad vaagnapõhja mõjutada
▪️konkreetsed põhimõtted, mida jälgida enne koormuse lisamist
▪️praktilised tehnikad, mida kasutada vaagnapõhja toetamiseks igapäevaelus ja trennis
Lühikursus on sulle kui
▪️oled harjutusi juba proovinud, aga tahad paremini aru saada, mida kehas jälgida
▪️tahad pärast rasedusi ja sünnitusi kindlamalt liikuda
▪️tunned lekkimist, raskustunnet, survet, valu, diastaasi või ebakindlust
Mis kursusel toimub?
Samm 1. Kehahoid
Vaatame, kuidas keha asend võib mõjutada hingamist, alakõhtu ja vaagnapõhja.
Samm 2. Hingamine ja rinnakorv
Märkad, kuidas hingamine mõjutab keha pinget, toetust ja vaagnapõhja tööd.
Samm 3. Alakõhu tunnetus
Saad praktilise kogemuse, kuidas alakõhuga kontakti otsida ilma üle pingutamata.
Samm 4. Vaagnapõhja tunnetus
Uurime vaagnapõhja tunnetust ja seda, kuidas see ei jääks ainult “pinguta ja lõdvesta” tasandile.
Samm 5. Igapäevaelu ja trenn
Vaatame, mida tähele panna tõstmisel, kõndimisel, kükitamisel, harjutusi tehes ja koormust lisades.
Hind 37€
▪️5 praktilist kirjalikku juhist + videod sügavamaks kogemuseks
▪️Läbi omas tempos
▪️Ligipääs materjalidele 3 kuud
Kursuse juhendaja
Liikumisnõustaja Riina Arund
Mina olen Riina – liikumisnõustaja ja nelja lapse ema. Tean omast kogemusest, kui keeruline võib olla pärast rasedusi, sünnitusi või pikemat treeningpausi oma keha uuesti usaldama õppida.
Viimased 6 aastat olen pühendunud sellele, et aidata naistel leida parem kontakt oma süvalihaste ja vaagnapõhjaga ning toetada nende toimimist terviklikul ja teadlikul viisil. Oma töös kasutan muu hulgas Restore Your Core® lähenemist, mis keskendub keha tunnetamisele, liikumise kvaliteedile ja järk-järgulisele tugevnemisele.
Minu eesmärk on aidata naistel paremini mõista:
👉 kuidas nende keha liigub,
👉 kuidas erinevad lihased omavahel koostööd teevad,
👉 kuidas tunda end kindlamalt nii trennis kui ka igapäevaelus
