-
4. Integreerimine
9 Peatükid-
AlustaKus täna oled?
-
AlustaLiikumisamps #14 (15 min)
-
AlustaLiikumisamps - inspired by RYC® Flow 3 (15 min)
-
AlustaTrenniamps #7 (30 min)
-
AlustaLiikumisamps #15 (15 min)
-
AlustaLiikumisamps - lõdvestus
-
AlustaLiikumisamps #16 (15 min)
-
AlustaLiikumisamps #17 (15 min)
-
AlustaMida siit kaasa võtsid?
-
-
Boonusvideod
9 Peatükid
Liikumisampsude kogumik
Vaagnapõhja- ja süvalihased liikumisampsude abil targalt tugevaks
Programmi ülevaade
Kas soovid tunda end oma kehas kindlamalt ja luua usalduslik suhe oma kehaga?
Tahaksid end jälle oma kehas hästi tunda?
Tunda rohkem stabiilsust, kergust, toetatust.
Liikuda nii, et keha ei oleks takistus, vaid liitlane.
Ilma surveta, ilma tundeta, et peaksid olema rohkem valmis, tugevam või parem.
See trenniampsude kogumik on loodud just sulle, kui soovid luua sügavamat ühendust oma kehaga – rahulikus, toetavas rütmis, ilma range kava ja kohustuseta kuskile kohale ilmuda.
Kogumikus ootavad sind:
✨ 17 lühikest (15-min) liikumisampsu, mida saad teha just siis kui sulle sobib
✨ valiku pikemaid treeninguid süvalihaste ja keha tasakaalu toetamiseks,
✨ boonuseks 8×30-min hiljutist veebitunni salvestust, kust leiad lisaks ka närvisüsteemi tasakaalustavad tehnikad
✨ valiku pikemaid treeninguid süvalihaste ja keha tasakaalu toetamiseks,
✨ boonuseks 8×30-min hiljutist veebitunni salvestust, kust leiad lisaks ka närvisüsteemi tasakaalustavad tehnikad
Need ei ole lihtsalt tavalised treeningud – need on kehateadlikkust toetavad praktikad, mis aitavad sul õppida oma keha kuulama, tunnetama ja usaldama.
Sobib igale tasemele – alusta sealt, kus oled ja liigu omas tempos.
Kui tunned, et vajad toetust, aga ei soovi liituda täisprogrammi või live-tundidega, siis on just see kogumik sinu uus liikumispartner.
Tule tegutsema!
Kogumikus sisaldub
Riina Arund
Olen Riina Arund ja nelja lapse emana tean, kui oluline on ennast oma kehas hästi tunda kõikide igapäevaste tegevuste juures, olgu see siis lastega toimetamine, kodu korrashoidmine või intiimsemad hetked partneriga. Minu südameasjaks on aidata naistel oma kehaga, eriti vaagnapõhja- ja süvalihastega hea kontakt leida, sest see on hea enesetunde alus.
Palgatöö, ettevõtluse, naise ja emarolli kõrvalt on võimalik oma keha eest hoolt kanda - tuleb teadlikult enda jaoks hetki võtta, targalt tegutseda ja leida enda kõrvale toetavad inimesed. Keha muutustega seotud vastuolulise info rägastikus on võimalik enda tee leida.
Alusta tegutsemist
Korduma kippuvad küsimused
1. Kas see kogumik sobib mulle, kui ma pole varem sellist tüüpi harjutusi teinud?
Jah, liikumisampsud on loodud nii algajatele kui ka kogenumatele. Iga peatükk pakub harjutusi ja juhiseid, mis aitavad alustada täpselt sealt, kus sa hetkel oled.
2. Kas ma võin liikumisampse kaasa teha, kui mul on olnud diastaas või probleeme vaagnapõhjaga, näiteks sünnitusjärgselt?
Absoluutselt! Kogumik keskendub vaagnapõhja ja süvalihaste teadlikule tugevdamisele ning optimeerimisele, mis on eriti oluline pärast sünnitust või muude vaagnapõhjaga seotud väljakutsete puhul. Samuti väldime Kegeli harjutuste ülekoormust ja keskendume terviklikule lähenemisele.
3. Kui palju aega ma peaksin nende harjutustega tegelemiseks varuma?
Kogumikus on erineva pikkusega liikumisampsud – alates 15-minutilistest kiiretest harjutustest kuni 30-minutiliste põhjalikumate sessioonideni. Sa saad valida vastavalt oma ajale ja vajadustele, olgu see hommikul, lõunal või õhtul.
4. Milliseid tulemusi ma võin oodata?
Tulemused sõltuvad järjepidevusest ja teadlikust harjutamisest. Paljud kogemused näitavad, et regulaarsed harjutused parandavad kehahoiakut, tugevdavad süvalihaseid ja vaagnapõhja ning annavad parema kehateadlikkuse, mis kandub üle igapäevaellu ja liikumistesse.
5. Kas vajan harjutuste tegemiseks spetsiaalset varustust?
Harjutused ei vaja spetsiaalset treeningvarustust. Vajalik on vaid mugav riietus ja koht, kus saad rahulikult liikuda. Mõnede harjutuste puhul on abiks joogamatist, joogaplokkidest, toolist ja pikemast rihmast.
6. Kas liikumisampsud sobivad ka beebiootuse ajal?
Jah, liikumisampsud sobivad hästi ka beebiootuse ajal, kuid oluline on valida harjutusi teadlikult ja kuulata oma keha. Kogumikus leidub mitmeid õrnu ja turvalisi liikumisi, mis toetavad keha muutustega kohanemist, parandavad rühti ja valmistavad süvalihaseid sünnituseks ette. Kui oled beebiootel, soovitame siiski eelnevalt konsulteerida oma arsti või ämmaemandaga, et veenduda harjutuste sobivuses sinu tervisliku seisundi jaoks.
7. Kui mul on hetkel konkreetne probleem, näiteks vaagnapõhja või süvalihastega seotud väljakutse, kas see kogumik sobib mulle?
Liikumisampsude kogumik on suurepärane esimene samm teadlikuma liikumise ja süvalihaste tugevdamise poole, kuid tegemist ei ole otseselt raviprogrammiga ja see ei asenda meditsiinilise taustaga spetsialisti raviplaani. Kui sinu eesmärgiks on konkreetse probleemi süvitsi lahendamine või spetsiaalne juhendamine, soovitame kaaluda "Taasta ja tugevda põhialuste" treeningprogrammi või personaalset nõustamist, mis pakub struktureeritud ja põhjalikku lähenemist. Kogumik sobib hästi nii iseseisvaks liikumiseks kui ka olemasolevate praktikate täiendamiseks!
Kui sul tekkis veel küsimusi, kirjuta julgelt!
